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Echauffement
Ré-initialiser
Echauffement
Ré-initialiser
Ré-initialiser
Échauffement avec un grand nombre inspiré de celui d'avant match
OuvrirDéveloppement des appuis avec un grand nombre
OuvrirTravail du tir en course sous plusieurs aspects
OuvrirApprentissage du tir en course avec et sans pression
OuvrirEchauffement avec multiples passes
OuvrirAméliorer sa vitesse de passing en équipe.
OuvrirEchauffement d'une séance individuelle sur la détente
Objectif de la séance :
- se rendre compte du temps disponible en l'air (hang time)
- Mieux utiliser ses capacités et son hang time
- faire la différence près du cercle
Premier jeu (PASSES)
1 ballon pour 2, on se fait des passes en mode halley hoop
a/ simples réception - passe appuis décolés
b/ on retarde la passe au maximum (limite du marché)
c/ on ajoute une dextérité entre réception et passe (ballon dans le dos, feinte opposé, etc)
Deuxième jeu (PASSES)
a/ On ajoute un troisième passeur pour signal 'SEB' : les deux joueurs doivent réagir en l'air et donner à 'SEB'
b/ En triangle, même principe mais on dit au moment de la passe à qui l'autre doit envoyer (quand S envoie à K, il dit M, puis K envoie à M, et il dit K, donc M renvoie à K, etc)
Troisième jeu (TIR)
Série de double-pas avec tir en redescendant
Evolution avec stop and shoot à 3 mètres, tir en redescendant (suspension).
6 ateliers (2 par atelier) pour travailler les fondamentaux défensifs
pas glissés : https://youtu.be/tJdB0a-xJ8A?t=37
pas croisés : https://youtu.be/Co8NwxwNZb0?t=41
close out : https://youtu.be/tJdB0a-xJ8A?t=130
Rotation : 20 sec de travail, 10 sec de repos
1 : Le joueur A dit "droite", "gauche" ou fait une feinte de shoot. Le joueur B se déplace avec des pas glissés et fait un close out lorsque A fait une feinte.
2 : le jeu du miroir. A mène et B doit réagir. Déplacement latéral en pas glissés.
3 : A annonce une couleur. B se déplace en pas croisés (diagonale ou en arrière), pas glissés (latéral), sprint avant, ou arrière. Il regarde TOUJOURS le joueur A et reste ACTIF avec les bras.
4 : 1c1 sans ballon. L'attaquant doit passer le défensuer de vitesse. Le défenseur est proche, et met sa poitrine pour stopper l'attaquant. Il déplace son pied droit en premier lorsque l'attaquant par à droite pour toujours ENCADRER les appuis.
5 : slalom défensif + close out vers le ballon + slalom défensif. Alterner pas glissés à gauche, pas croisés à droite, puis pas glissé pas croisé sur la même longueur.
6 : slalom 1c1 sans plot. C'est le DEFENSEUR qui oriente l'attaquant et change de direction avec un saut pour insister sur la pression défensive.
Parcours Tabata (20sec de travail + 10 sec de repos) avec
tiping / pas glissés / close out + pas croisés / fentes sautées
Permet de faire de la préparation physique tout en apprenant les déplacements de bases du défenseur. Idéal en début de saison
Demonstration des différents déplacements :
pas glissés : https://youtu.be/tJdB0a-xJ8A?t=37
pas croisés : https://youtu.be/Co8NwxwNZb0?t=41
close out : https://youtu.be/tJdB0a-xJ8A?t=130
Pour travailler sa position défensive en fonction du ballon dès l'échauffement
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